📝 1. どうして比べてしまうの？
「友達と比べてしまって落ち込む…」
「SNSを見ていると、みんなキラキラしていて自分がダメに思える…」
そんな気持ちになったことはありませんか？
私も、学生時代は成績や見た目、人間関係で友達と比べてしまうことがよくありました。
「友達と比べてしまってつらい…」そんなときに、自分を大切にするための考え方を紹介します！
✅ 2. そもそも、自己肯定感って？
自己肯定感とは、「ありのままの自分を認める力」のこと。
📌 自己肯定感が低いと…
- ちょっとしたことで「自分はダメだ」と思ってしまう
- 友達と比べて落ち込んでしまう
- 「どうせ自分なんて…」と挑戦する気になれない
📌 自己肯定感が高いと…
- 友達と比べても「私は私」と思える
- 「失敗しても大丈夫！」と前向きに考えられる
- 「このままの自分でOK」と思える
では、どうすれば自己肯定感を上げられるのでしょうか？
✅ 3. 友達と比べてしまうときの考え方
📌 ① 人はみんな「得意なこと」が違う
- 友達の「できること」と、自分の「苦手なこと」を比べていませんか？
- 例えば、「Aちゃんは勉強ができる」「Bくんは運動が得意」でも、それぞれ苦手なこともあるはず。
- 人はそれぞれ違うから、比べても意味がない！
💡 → 自分の「できること」に目を向けてみよう！
📌 ② SNSは「盛られた世界」
- SNSに載っているのは、「いい瞬間」だけ！
- みんな、悩みや失敗はSNSに載せないだけで、実際は色々ある。
- 「本当のその人」ではなく、「見せたい部分だけ」しか見えていないことを意識しよう。
💡 → SNSは「いい部分を切り取ったもの」だと理解する！
📌 ③ 「ないもの」ではなく「あるもの」に目を向ける
- 「○○ができない…」ではなく、「自分には○○がある！」と考える！
- 例えば、「あの子は⚪︎⚪︎でいいな…」と思ったら、「私は話を聞くのが得意！」と自分の強みを見つけてみる。
- 自分の「長所リスト」を作ってみると、自信につながる！
💡 → 「自分のいいところ」を意識する習慣をつける！
✅ 4. 「学習性無力感」に気をつけよう
📌 「どうせ頑張っても意味ない…」と思うのは要注意！
- 何度か失敗すると、「どうせやっても無駄だ」と思い込んでしまうことがあります。
- これを「学習性無力感」といい、意識しないと抜け出しにくくなります。
- 「努力しても無駄」と感じると、挑戦する気力がなくなり、自己肯定感も下がってしまうことに。
💡 → 少しずつ成功体験を積み重ねれば、「できるかも！」という感覚を取り戻せます。
- いきなり100点を目指すのではなく、「昨日より1問多く解けた！」と小さな成功を意識する。
- 勉強が嫌になったら、「3分だけ」やる。3分やると、意外とそのまま続くことも！
- 「どうせ無理」と思うことが増えたら、「以前できたこと」を思い出してみる。
💡 → 「できること」に意識を向けることで、学習性無力感から抜け出そう！
✅ 5. 自己肯定感を上げる習慣
📌 ① 3 Good Things（3つの良いこと）を書く
「今日よかったことを3つ」書く習慣をつけると、「自分のいいところ」に目を向けやすくなる！
📖 例えば…
- ✅ 朝、時間通りに起きられた！
- ✅ 先生に「ノートが分かりやすいね」とほめられた！
- ✅ 帰り道、友達と楽しく話せた！
💡 → 小さな成功を積み重ねることで、自己肯定感がアップ！
📌 ② 「自己肯定感が高い人」と関わる
- 自己肯定感が低い人同士でいると、ネガティブな気持ちが伝染しやすい💦
- ポジティブな人といると、「私も大丈夫かも！」と思えるようになる！
- 「この人といると安心するな」と思える人を大切にしよう！
💡 → 周りの環境も、自己肯定感に影響する！
🎯 まとめ｜「私は私でいい！」と思えるように
- ✅ 人それぞれ得意なことが違う！
- ✅ SNSは「作られた世界」！
- ✅ 「できないこと」ではなく「できること」に目を向ける！
- ✅ 毎日「3 Good Things」を書いて、自分の成長を実感する！
- ✅ 「ポジティブな人」と一緒にいる！
- ✅ 「学習性無力感」に気をつけて、小さな成功を積み重ねる！
📢 「私は私！」と自信を持って、無理せず楽しく過ごしてみよう😊✨
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