【友達と比べて落ち込む…】自己肯定感を上げる考え方

友達と比べて落ち込む…自己肯定感をあげる考え方 気持ち

📝 1. どうして比べてしまうの?

「友達と比べてしまって落ち込む…」
「SNSを見ていると、みんなキラキラしていて自分がダメに思える…」

そんな気持ちになったことはありませんか?

私も、学生時代は成績や見た目、人間関係で友達と比べてしまうことがよくありました。

「友達と比べてしまってつらい…」そんなときに、自分を大切にするための考え方を紹介します!


✅ 2. そもそも、自己肯定感って?

自己肯定感とは、「ありのままの自分を認める力」のこと。

📌 自己肯定感が低いと…

  • ちょっとしたことで「自分はダメだ」と思ってしまう
  • 友達と比べて落ち込んでしまう
  • 「どうせ自分なんて…」と挑戦する気になれない

📌 自己肯定感が高いと…

  • 友達と比べても「私は私」と思える
  • 「失敗しても大丈夫!」と前向きに考えられる
  • 「このままの自分でOK」と思える

では、どうすれば自己肯定感を上げられるのでしょうか?


✅ 3. 友達と比べてしまうときの考え方

📌 ① 人はみんな「得意なこと」が違う

  • 友達の「できること」と、自分の「苦手なこと」を比べていませんか?
  • 例えば、「Aちゃんは勉強ができる」「Bくんは運動が得意」でも、それぞれ苦手なこともあるはず。
  • 人はそれぞれ違うから、比べても意味がない!

💡 → 自分の「できること」に目を向けてみよう!

📌 ② SNSは「盛られた世界」

  • SNSに載っているのは、「いい瞬間」だけ!
  • みんな、悩みや失敗はSNSに載せないだけで、実際は色々ある。
  • 「本当のその人」ではなく、「見せたい部分だけ」しか見えていないことを意識しよう。

💡 → SNSは「いい部分を切り取ったもの」だと理解する!

📌 ③ 「ないもの」ではなく「あるもの」に目を向ける

  • 「○○ができない…」ではなく、「自分には○○がある!」と考える!
  • 例えば、「あの子は⚪︎⚪︎でいいな…」と思ったら、「私は話を聞くのが得意!」と自分の強みを見つけてみる。
  • 自分の「長所リスト」を作ってみると、自信につながる!

💡 → 「自分のいいところ」を意識する習慣をつける!


✅ 4. 「学習性無力感」に気をつけよう

📌 「どうせ頑張っても意味ない…」と思うのは要注意!

  • 何度か失敗すると、「どうせやっても無駄だ」と思い込んでしまうことがあります。
  • これを「学習性無力感」といい、意識しないと抜け出しにくくなります。
  • 「努力しても無駄」と感じると、挑戦する気力がなくなり、自己肯定感も下がってしまうことに。

💡 → 少しずつ成功体験を積み重ねれば、「できるかも!」という感覚を取り戻せます。

  • いきなり100点を目指すのではなく、「昨日より1問多く解けた!」と小さな成功を意識する。
  • 勉強が嫌になったら、「3分だけ」やる。3分やると、意外とそのまま続くことも!
  • 「どうせ無理」と思うことが増えたら、「以前できたこと」を思い出してみる。

💡 → 「できること」に意識を向けることで、学習性無力感から抜け出そう!


✅ 5. 自己肯定感を上げる習慣

📌 ① 3 Good Things(3つの良いこと)を書く

「今日よかったことを3つ」書く習慣をつけると、「自分のいいところ」に目を向けやすくなる

📖 例えば…

  • ✅ 朝、時間通りに起きられた!
  • ✅ 先生に「ノートが分かりやすいね」とほめられた!
  • ✅ 帰り道、友達と楽しく話せた!

💡 → 小さな成功を積み重ねることで、自己肯定感がアップ!

📌 ② 「自己肯定感が高い人」と関わる

  • 自己肯定感が低い人同士でいると、ネガティブな気持ちが伝染しやすい💦
  • ポジティブな人といると、「私も大丈夫かも!」と思えるようになる!
  • 「この人といると安心するな」と思える人を大切にしよう!

💡 → 周りの環境も、自己肯定感に影響する!


🎯 まとめ|「私は私でいい!」と思えるように

  • ✅ 人それぞれ得意なことが違う!
  • ✅ SNSは「作られた世界」!
  • ✅ 「できないこと」ではなく「できること」に目を向ける!
  • ✅ 毎日「3 Good Things」を書いて、自分の成長を実感する!
  • ✅ 「ポジティブな人」と一緒にいる!
  • ✅ 「学習性無力感」に気をつけて、小さな成功を積み重ねる!

📢 「私は私!」と自信を持って、無理せず楽しく過ごしてみよう😊✨

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