「ついイライラしてしまう…」「また怒ってしまった…」
そんなふうに、自分の感情に振り回されて落ち込むことはありませんか？
私自身も、かつては怒りっぽい性格で、身近な人に当たってしまって後悔することがよくありました。
でも、感情はある程度「コントロールできるもの」。
今回は、怒りっぽい自分を変えるために役立った、感情のコントロール方法をご紹介します。
✅ 1. なぜ怒りっぽくなってしまうの？
まずは、「どうしてイライラしてしまうのか」を振り返ってみましょう。
- 📌 思い通りにいかない
- 📌 相手の言葉にカチンとくる
- 📌 疲れていて余裕がない
- 📌 自分でも気づかないストレスが溜まっている
怒りの根本には、「不安」「悲しさ」「寂しさ」などの別の感情が隠れていることも多いです。
まずは、「なんでこんなにイライラしてるんだろう？」と、自分の内面を見つめるところから始めてみましょう。
✅ 2. 怒りをそのままにしない！感情を整理する方法
📌 「感情ライティング」でモヤモヤを吐き出す
イライラしているときに効果的だったのが、「感情を紙に書き出す」こと。
📖 ノートに（スマホのメモでもOK）、こんなふうに書いてみてください：
- なんでイライラしたのか
- 本当はどうしてほしかったのか
- 自分はどう感じたのか
書きながら、「怒り」の奥にある本音に気づくこともあります。
💡 → 書いてみると、客観的な視点からも見直すことができて、意外とスッキリしますよ！
📌 「3 Good Things」で気持ちをリセット
怒りを感じた日は、できるだけその日のうちにリセット。
「今日あった良かったことを3つ書く」だけで、ポジティブな気持ちを取り戻せます。
📖 例えば：
- 帰りに好きなお菓子を買った。おいしかった。
- わんちゃん🐶に癒された。
- 友達と楽しくおしゃべりできた。
💡 →「怒り」ばかりに目を向けるのではなく、「嬉しいこと」に意識を向けよう！
✅ 3. 感情に振り回されない習慣をつくろう
📌 ① 睡眠・食事・運動のバランスを整える
意外かもしれませんが、感情の安定には生活習慣が深く関わっています。
- 寝不足の日はイライラしやすい
- 空腹だと怒りっぽくなる
- 運動不足はストレス解消の機会を減らす
💡 → 自分を整えることが、怒りを減らす第一歩！
📌 ② 「こうあるべき」を手放す
「なんで〇〇してくれないの？」「〇〇すべきなのに！」
そんな「理想像」や「正しさ」にとらわれていませんか？
人は思い通りにならないもの。
期待をゆるめるだけで、気持ちがずっとラクになります。
💡 →「まぁいっか」と言える余裕を持つことで、怒りに飲み込まれなくなります。
✅ 4. 私の体験談｜怒りをぶつけて後悔した日
私自身、勉強や部活で疲れていた時期、感情のやり場がなくて家族に八つ当たりしてしまったことがあります。
悲しそうな顔をされたとき、胸がギュッと締めつけられました。その後、そんな自分に自己嫌悪。
「感情をそのままぶつける前に、一呼吸おいて見つめ直す」大切さを学びました。
イラっとしたときに一人になって、紙に書き出したりして気持ちを整えるようにしています。
🎯 まとめ｜感情と上手に付き合う練習を
怒りっぽい性格は、変えられます。
怒らない人になるのではなく、「怒りに飲み込まれない人」になることが大切なんです。
- ✅ 怒りの裏にある感情を見つめてみる
- ✅ 書き出して感情を整理する
- ✅ ポジティブなことに意識を向ける
- ✅ 生活習慣を整える
- ✅ 「こうあるべき」を手放す
📢 「また怒ってしまった…」と落ち込まずに、自分の感情と向き合うことから始めてみましょう😊
コメント