「またミスした…」「なんで私ってこうなんだろう」そんなふうに、頭の中で自分を責め続けてしまうこと、ありませんか？
私もよくありました。テスト前にだらだらしてしまって自己嫌悪、言わなくていいひと言を言ってしまって自己嫌悪…。何度も反省しているのに、気づいたらまた同じことで落ち込んでる。
この記事では、自己嫌悪のループから抜け出すための考え方や習慣を、私自身の経験もまじえて紹介します。
✅ 1. 自己嫌悪ループってどうして起きるの？
📌 自己嫌悪ループのよくあるパターン
- 失敗や後悔 → 自分を責める
- 「また同じことしてる」と自己否定
- 「私はダメな人間だ」と思い込む
- 落ち込む → さらに行動できなくなる
💡 自己嫌悪が強い人は「完璧でいたい」「人に迷惑をかけたくない」という気持ちが強いことが多いように思います。
✅ 2. 自己嫌悪ループから抜け出す5つの考え方
📌 ① 「自分の声」に気づく
自分を責めている“頭の中の声”に気づいてみる。思考を紙に書き出して「可視化」するのがコツです。
📌 ② 「反省」と「自分責め」を分ける
「失敗した事実」と「自分の価値」は切り離して考える。「またミスしちゃった…」と思っても、自分まで否定しないで。大丈夫、あなたの価値が下がることはないよ。
📌 ③ 「完璧主義」をゆるめる
完璧じゃなくていい。「こんな日もあるよね」と、自分に優しい言葉をかけてあげよう。
📌 ④ 「どうしたら次はうまくいくか」を考える
過去を繰り返し責めるより、「次に同じことが起きたらどうする？」を考えるのが前向き。
📌 ⑤ 小さな「できた！」に目を向ける
「できなかったこと」ではなく「できたこと」に注目！
「3 Good Things（今日よかったこと3つ）」もおすすめ。
✅ 3. 私が実践して変わったこと
昔はすぐに自分を責めて、落ち込みやすかった私。でも「思考を書き出す」「いいところを見る」ことを習慣にしたことで、客観的にものごとをみられるようになってきました。
「まぁいっか」という精神は大切だと思います。
🎯 まとめ｜“私はダメだ”じゃなくて“そんな日もある”
- ✅ 自己嫌悪ループは誰でも陥るもの
- ✅ 「反省」と「自己否定」は違う！
- ✅ 完璧を求めすぎず、自分に優しく
- ✅ 小さな「できた」を見つけて、自信に変える
📢 今日も、よく頑張ったね！
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